回首頁
回首頁
 

破解腰酸背痛的迷思 (12) [保養]

◎周明峰

第一步在於治癒舊傷。所有既存的筋肉傷必先復元,俾使筋肉活動時無痛,這是保養的基點,若傷處不除盡,則保養工作事倍功半,治癒舊傷可以避免再受傷及新傷。這對老年人特別重要,筋肉傷時無力,容易失去平衡而跌倒,筋肉傷是跌倒的主因,預防跌倒首重治傷。

第二步在於預防受傷。每天依循精準療法中輕緩拉筋的原則做伸展體操及輕便運動,使肌肉鬆軟不僵,可以避免筋肉傷。任何活動之前,身體必須做好準備,大如運動比賽、小如彈琴,動作愈激烈、準備量則愈多,準備工作包括伸展體操、暖身運動、事前預習、事後鬆弛;另外,輕撫皮膚可以鬆弛皮下的筋膜,等同輕緩拉筋以伸展肌肉,減少扭傷,尤其器樂家在彈奏前後,鬆動手指之外,按撫皮膚,多能預防筋膜傷。這是因應上述四種肇因的第二項「無備有患」。

第三步在於避免受傷。任何動作須合乎人體工學(biomechanics)的原則,提舉時用雙手將物件平衡地擺在正前方,並盡量緊靠身體;俯拾時屈膝蹲下撿而非彎腰提,然後伸膝站起;轉身時用腳移步而不扭腰身。行動之前須站穩腳步,保持姿勢平衡,動作時務必審慎、順勢、穩當,切勿牽強、失神、怠忽、急躁。這是因應上述四種肇因的第四項「操作不當」。

第四步在於即時自療。學會用精準療法自己隨時處理小傷,無法自理的大傷及早醫治,不使傷上加傷,延宕累積。

作者周明峰為復健專科醫師 (Emerson M. F. Jou, M.D., M.P.H.)

周明峰文集

台灣e新聞